Это был не нескафе! было не ЭС. Еще раз почитайте критерии ЭС.

Только прежде, чем войти - не забудь постучать а чем это поможет? Ткните где почитать.

Чтобы набрать мышечную массу нужно заниматься с железом, делая базовые упражнения, хорошо кушать ( найти свои продукты ). Во время выполнения упражнения внимание направить на ту мышцу, на которую направлена нагрузка, это здорово помогает. После тренировки делать растяжку, опять же внимание на мышцу.
Сходите в любой пауэрлифтерский зал, там расскажут.
Или на улицу, где есть бесплатно турник, брусья. Упражнений валом.
А если только кушать, то масса будет в задней точке. И не мышечная.

Если уж СЯО так хорошо помогает, то под шумок программки делайте для других людей. И по троечке работайте.

P.S. Я люблю ПЗ создавать на место работы/отдыха/проживания. Попробуйте тоже.

в свое время задобрили так очень влиятельного дядю, нужен был для дела:) Сперва он вообще не хотел на контакт идти, а после подарка аж сам встречу назначил, оживился так. В общем, помогло:)